كيف تستخدم المنصة

5 خطوات تخلص فيها الإعداد كله وبعدها المنصة تمشي معك يوم بيوم

1. 1جاوب الأسئلة الأساسية. منها يطلع برنامجك وخطة أكلك
2. 2افتح الرئيسية وشوف يومك: تمرينك ووجباتك وماءك
3. 3سو أول تمرين ولو ناقص. المهم تبدأ
4. 4سجل يومك: وزنك وماءك وصورة تقدمك
5. 5ارجع بكرة. الاستمرار هو اللي يبني النتيجة

بيتك في المنصة. كل ما تفتحها تعرف وش عليك اليوم من أول نظرة

1. 1الدائرة فوق تجمع يومك: التمرين والتغذية والماء
2. 2تحتها أسبوعك كامل وتقدر تفتح أي يوم
3. 3كرت التمرين فيه تمارين اليوم وزر البدء
4. 4كروت الوجبات تحته وكل وجبة بسعراتها

أهم شاشة عندك وفيها شي واحد لا تنساه

1. 1اضغط ابدأ التمرين من الرئيسية
2. 2أشر بنود التسخين لو سخنت
3. 3اكتب وزنك وعداتك لكل جلسة، ثم اضغط الصح
4. 4المؤقت ينزل بعد كل جلسة بالراحة المكتوبة لهذا التمرين
5. 5لما تخلص اضغط إنهاء التمرين وتطلع لك شاشة الإنجاز

وقتك ونقاطك يبدون من أول جلسة تأشرها. لو تمرنت بدون ما تضغط الصح، التمرين ما ينحسب لك

خطتك محسوبة على وزنك وهدفك وتقدر تعدلها وتظل على نفس الهدف

1. 1أشر أكلتها على كل وجبة تاكلها
2. 2ما تبي وجبة؟ استبدلها بوحدة من نفس النوع
3. 3أكلت كمية غير المكتوبة؟ اضغط رقم السعرات واضبطها
4. 4أكلت برا؟ سجلها من التغذية وباقي يومك يتعدل عليها

بار السعرات في إجمالي اليوم يقول لك كم أكلت من هدفك وكم باقي

الميزان وحده ما يكفي. 3 أشياء تعطيك الصورة كاملة

1. 1صور شاشة ميزانك والمنصة تقرا الرقم وتعرضه لك تأكده
2. 2سجل ماءك أول بأول من كرت الماء
3. 3ارفع 3 صور: جسمك والميزان وأنت في النادي
4. 4قس خصرك مرة بالأسبوع. يكشف تغيرا ما يشوفه الميزان

الترتيب يقيس التزامك: تمارينك وأكلك ومويتك

1. 1نقاطك تجي من تمارينك وسلسلتك وعاداتك اليومية
2. 2كمل أيام خطتك في الأسبوع وتاخذ مكافأة الأسبوع الكامل
3. 3الترتيب يتصفر أول كل شهر، فكل شهر بداية جديدة
4. 4تقدر تخفي اسمك من الترتيب من ملفك الشخصي

التمرين المستعجل بضغطات سريعة ما يعطي نقاطا. النظام يقيس شغلك الحقيقي

آخر كل شهر يطلع لك تقرير يقول وش صار وليش ووش تسوي الشهر الجاي

1. 1افتحه من حسابي ثم تقاريري
2. 2ابدأ بالملخص فوق وافتح التفصيل لو تبي الأرقام كاملة
3. 3تقدر تنزله كملف وتحتفظ فيه

التقرير ما يطلع إلا لو عندك تسجيلات تكفي. بدون وزن وبلا تمارين ما فيه شي نبني عليه

كل شي يخص اشتراكك وبياناتك في مكان واحد

1. 1من حسابي تشوف تاريخ اشتراكك والأيام الباقية
2. 2التجديد يدوي: يوصلك إيميل قبل النهاية بأسبوع وثاني قبلها بيوم وتجدد بضغطة
3. 3تعدل وزنك وعمرك ومستواك من ملفك، كل وحدة لحالها وهدفك وأيام تمرينك كمان
4. 4نسيت كلمة مرورك؟ استرجعها برمز على بريدك من صفحة الدخول